trening 4 dni

juz wsumie jade tak 4 dni ale dzis nie moglem kontynuować gdyż nabawilem sie lekkiej grypy;/ z tąd tez musze na jutro przelożyc swoj trening dzis micha byle jaka wiec nic nie liczone ;/ co chwile jakieś klody pod nogi ale myśle ze jutro bedzie lepiej dzis sie prochami nafaszeruje i mysle ze jutro wróce zdrów jak ryba i powróce do diety i trenigu [...]

[...] 40kg - od 1 do 12 + 7 = 85 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni Dieta Jeszcze nie do końca czysto :) mało kcal to trezba było uzupełnić http://img600.imageshack.us/img600/1811/a9jj.png Suplementacja Rano - 5ml tran + Vitality COmplex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine Potreningowo - 30g WP95 Na noc - 2x ZMA + 1x Neomag forte

no ćwiczę 4 dni w tygodniu teraz, każda partia osobno. No i nadal mam same odpowiedzi "bo słaby trening" itd.. :p Jedyne zakwasy które mam powiedzmy regularnie, to w dolnej części pleców, nogi i kaptury. Bicepsa wczoraj tak do**bałem że nie mogłem potem szczoteczki do zębów podnieść, a dziś jedynie malutkie zakwasy jak napnę mięśnie.

No bez sensu trochę, trening na 4 dni podziel tak + rozpisz ćwiczenia poniżej: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

plan do kitu - gdzie PLECY? Klatka przeładowana, biceps przełądowany, triceps przeladowany, barki też. Rozpisz sobie normalnego splita 1x partia w tygodniu i 4 dni treningowe. A jak chcesz piąty trening w tygodniu no to po prostu jedziesz po kolei każdy dzień treningowy.

xzaar77- U Ciębie to widac same mięcho , trening trwające dwie godziny dziennie , to normalne , ze przy Twojej aktywnosci musisz zjadac tyle kcal by utrzymac forme , a ja zaladwie cwicze 4 dni w tygodniu dwa treningi po gora 35 minut a dwa około ponad godzine , wiec nie wydaje mi sie by warto było jesc wiecej nawet jak te 3000 kcal , jezeli [...]

[...] ser biały 125g + banan 3. obiad różnie-ryz/makaron ciemny/kasza/ z kurczak/wołowina/indyk/łosoś z warzywami takimi na patelnie potem powiedzmy kolacja z kilku jajek zależy jak jestem głodny, a na sam koniec biały se 125g z niczym dodamże ser jest chudy. Teraz jak mam synth ogranicze na pewno ser biały. Mój trening składa sie z 4 dni;

wypróbowałem dzisiaj ten trening i myślę, że FBW nie jest dla mnie ^^ chyba wolę splita i przykładać się do każdej partii osobno niż tak. Masz może jakiegoś splita dobrego z podziałem na 4 dni lub ewentualnie 3 ?

Dzieki.Po posilku Nr 3 robie trening po nim jem banany z białkiem i 30 min potem posilek piers z ryzem. Faktycznie moze odzywki jest duzo, wrzuce moze jakiegos tunczyka dodatkowo zamiast jej. Zaczne od tych 3000 kcal i od dzis zaczne splita z treningiem kazdej partii 2 x w tyg. (4 dni treningu w tyg) i po siłce dorzuce narazie 15 min rowerku. Po 1 [...]

18.10.13 Siema siema Dziś boks u mnie w garazu na worku, tak się składało ze nie mogłem jechać do klubu dziś. Dodatkowo porobiłem trochę pompek i trochę bicka, bo ostatnio robiłem 4 dni temu te partie ;-) TRENING rozgrzewka 5min 5 rund po 3 minuty na worku, 1min rest 1 runda 2 minuty walka z cieniem 10s pompek po 10reps 10s uginania jednorącz z [...]

co myślicie o codziennym treningu, np trening rozpisany na 4 dni, zaczynamy poniedziałek kończymy czwartek i w piątek jedziemy z to samo co w poniedziałek itd... coś takiego ma sens? nie mówię tutaj o kimś kto trenuje kilka miesięcy tylko ogólnie Zmieniony przez - chmieeelu w dniu 2013-10-19 23:54:37

Wg mnie jeśli zaczynasz trenować to trening siłowy 3 max 4 dni w tygodniu, więcej nie ma sensu na początek, takie moje zdanie.

to ja od razu zapytam, jak rozłożylibyśie trening na 4 dni?

PONIEDZIAŁEK plecy + tylne barki + biceps PLECY Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s ŚRODA klatka + przód i boki barków + triceps KLATKA [...]

no hej dzieki za odp. od 4 dni robie ten trening i musze przyznac,ze jak przychodzi godzina 20-21 to jestem tak zmeczony ze nie mam sil isc na mma ,nie wspominajac o bieganiu czy czym kolwiek innego. Nigdy bym nie pomyslal,ze te intervaly po treningu tak wymeczaja pozdrowienia

[...] 4 dni połączyłbym to tak: Klatka + Biceps Plecy + Kaptury + przedramię + brzuch Uda + łydki Barki + triceps A tak w ogóle to w wieku 15 lat to najlepszy jest dla Ciebie trening domatora (na ciężarze ciała): http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Na żelazo nieco za wcześnie Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu [...]

panowie a ktoś z was leciał ten armagedon kiedyś? przyznam że wygląda mega intensywnie i staż by mi się zgadzał( przeszło 1 rok zalecają). kwestia teraz taka czy jak kończę masę za 1 tydzień ma to sens? bo rzeczywiście dałoby dzięki temu rozbić trening na 4 dni z największym naciskiem na ramiona. jak sądzicie?

Tak, partia 1x w tygodniu, 3-4 dni w tygodniu trening

[...] 16, gardło lekko boli, lekkie osłabienie. Ale czuję że wracam do siebie ;) Właśnie wcinam rybkę sobie. Myślę że do środy będę w pełni zdrów. A już jutro idę zrobić lekki trening ;) Ogólnie staram się ciągle leżeć w łóżku i odpoczywać, bo wiadomo ciało musi siły spożytkować na walke z chorobą a nie na coś innego. Kcal jest troche mniej bo [...]

[...] jak dipsy, podciaganie na drążku, czy właśnie te pompki. Stąd też właśnie druga kwestia: podciaganie, które specjalnie starałem się "wcisnąć" 2 razy w plan. Idąc dalej - trening grzbietu. Bez wiosłowania tego dnia powinienem spokojnie zrobić 5 serii podciagania bez zabawy w negatywy, ale... MC atakuje prostowniki, czyli na najszerszy we [...]